High-Protein Meal-Prep für die Woche
Share
High-Protein Meal Prep: Snacks für deine Woche
Der Alltag ist oft hektisch – zwischen Job, Uni, Sport und Terminen bleibt kaum Zeit für ausgewogene Ernährung. Genau hier kommt Meal-Prepping ins Spiel: Vorkochen und clevere Snacks vorbereiten, die dich die ganze Woche über mit Energie und Eiweiß versorgen.
Proteinreiche Snacks sind ideal, weil sie dich lange satt halten, deine Muskeln versorgen und Heißhunger vermeiden. Mit diesen einfachen Rezepten bist du bestens vorbereitet – ohne stundenlang in der Küche zu stehen.
Inhaltsverzeichnis
Warum lohnt sich Meal-Prepping?
- Zeit sparen: Einmal vorbereiten, mehrfach genießen.
- Bessere Ernährung: Du hast immer gesunde Snacks griffbereit – und vermeidest ungesunde Alternativen.
- Klarer Fokus: Gerade bei Fitnesszielen hilft es, Makros und Proteinaufnahme im Voraus zu planen.
- Flexibilität: Ob süß oder herzhaft – du wählst, was zu deinem Tag passt.
Süße Protein-Snacks: Was eignet sich für Meal-Prep?
Wenn du Lust auf süße Meal-Prep-Ideen hast, findest du in unserem Blog bereits einfache Rezepte:
- 👉 Protein Energy Balls – der optimale Snack für unterwegs.
- 👉 Protein Muffins – ideal zum Frühstück oder Kaffee.
Beide Rezepte sind schnell gemacht, halten sich mehrere Tage im Kühlschrank und lassen sich problemlos einfrieren.
Herzhafte High-Protein Rezepte (unter 30 Minuten)
1. Protein-Pfannenpizza – schnell & sättigend
Zutaten: (2 Portionen)
- 3 Eier
- 150 g Magerquark
- 40 g MEGAMAX® Instant Protein Powder
- 1 TL Backpulver
- 2 EL Tomatenmark
- 50 g Putenbrustaufschnitt
- 40 g geriebener Käse light
- Gewürze (Oregano, Basilikum)
Zubereitung:
- Eier, Magerquark, Whey und Backpulver verrühren.
- In einer beschichteten Pfanne bei mittlerer Hitze wie einen dicken Pfannkuchen ausbacken.
- Mit Tomatenmark bestreichen, belegen und Käse darüberstreuen.
- Deckel drauf, bis der Käse geschmolzen ist.
⏱ Fertig in 15 Minuten – hält 2 Tage im Kühlschrank.
2. Thunfisch-Protein-Salat – leicht & frisch
Zutaten: (2 Portionen)
- 1 Dose Thunfisch in Wasser
- 150 g Kichererbsen (gekocht)
- 100 g Cherrytomaten
- 1 kleine rote Zwiebel
- 1 EL Olivenöl
- 1 EL Zitronensaft
- 10 g MEGAMAX® Clear Collagen Lime-Minze
- Salz, Pfeffer, Petersilie
Zubereitung:
- Gemüse klein schneiden, Thunfisch abgießen.
- Alles in einer Schüssel mischen.
- Dressing aus Olivenöl, Zitronensaft und Collagen-Wasser darübergeben.
⏱ Fertig in 10 Minuten – perfekt als Meal-Prep im Glas.
3. High-Protein Wraps – ideal zum Mitnehmen
Zutaten: (2 Portionen)
- 2 Vollkorn-Wraps
- 200 g Hähnchenbrust (gebraten & in Streifen geschnitten)
- 100 g Hüttenkäse
- 1 Handvoll Rucola
- ½ Paprika
- 1 EL MEGAMAX® Beauty Kollagen Orange
Zubereitung:
- Wraps mit Hüttenkäse bestreichen.
- Mit Hähnchen, Paprika und Rucola belegen.
- Dressing aus Vital Drink + Joghurt kurz verrühren und darüber träufeln.
- Wraps einrollen, in Folie wickeln.
⏱ Fertig in 20 Minuten – hält im Kühlschrank 2 Tage.
Welche Produkte helfen beim High-Protein-Meal-Prep?
- MEGAMAX® Whey Protein – vielseitig einsetzbar für süße & herzhafte Rezepte.
- MEGAMAX® Clear Collagen – für frische Dressings & Drinks.
- MEGAMAX® Shape Shake – praktischer Mahlzeitenersatz, wenn es richtig schnell gehen muss.
Fazit: So einfach gelingt dein Wochen-Snack-Plan
Mit Meal-Prepping sparst du Zeit, bleibst bei deinen Ernährungszielen und hast immer gesunde Snacks griffbereit. Ob süß mit Protein Muffins und Energy Balls, oder herzhaft mit Wraps, Salaten und Pfannenpizza – Protein-Snacks machen deinen Alltag leichter.
👉 Tipp: Starte jetzt mit deinem Meal-Prep Plan und probiere unsere MEGAMAX Produkte wie Whey Protein, Clear Collagen oder Shape Shake – so bist du für die ganze Woche bestens versorgt!