Melatonin und L-Tryptophan
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Ratgeber · Schlaf & Erholung
Was man über Einschlafen und Schlafrhythmus wissen sollte
Viele Menschen kennen das: Der Tag war lang, der Kopf ist noch aktiv und das Einschlafen fällt schwerer als gewünscht. Gerade dann wird häufig nach Möglichkeiten gesucht, den Abend bewusster zu gestalten und den natürlichen Schlafrhythmus zu unterstützen.
Ein Stoff, der in diesem Zusammenhang besonders häufig genannt wird, ist Melatonin. Auch L-Tryptophan begegnet vielen Verbraucherinnen und Verbrauchern in Nahrungsergänzungsmitteln rund um das Thema Einschlafen. Doch was steckt dahinter? Und worauf sollte man bei der Einnahme achten?
Dieser Beitrag erklärt sachlich, was Melatonin und L-Tryptophan sind, welche zugelassenen Aussagen für Melatonin verwendet werden dürfen und welche Hinweise bei melatoninhaltigen Nahrungsergänzungsmitteln wichtig sind.
Was ist Melatonin?
Melatonin ist ein Hormon, das der Körper selbst bildet. Es steht in engem Zusammenhang mit dem Tag-Nacht-Rhythmus. Licht und Dunkelheit spielen dabei eine zentrale Rolle: Helligkeit hemmt die körpereigene Melatoninbildung, Dunkelheit begünstigt den natürlichen Anstieg am Abend und in der Nacht.
In Nahrungsergänzungsmitteln wird Melatonin häufig im Zusammenhang mit dem Einschlafen eingesetzt. Für Melatonin gibt es eine zugelassene gesundheitsbezogene Angabe:
Melatonin trägt dazu bei, die Einschlafzeit zu verkürzen.
Die positive Wirkung stellt sich ein, wenn kurz vor dem Schlafengehen 1 mg Melatonin aufgenommen wird.
Außerdem gibt es eine zugelassene Angabe im Zusammenhang mit Jetlag:
Melatonin trägt zur Linderung der subjektiven Jetlag-Empfindung bei.
Hierfür ist eine Aufnahme von mindestens 0,5 mg Melatonin am ersten Reisetag kurz vor dem Schlafengehen sowie an den ersten Tagen nach Ankunft am Zielort vorgesehen.
Was ist L-Tryptophan?
L-Tryptophan ist eine essenzielle Aminosäure. Essenziell bedeutet: Der Körper kann sie nicht selbst herstellen, sondern muss sie über die Ernährung aufnehmen. L-Tryptophan ist Bestandteil eiweißhaltiger Lebensmittel und gehört zu den Bausteinen, die der Körper für verschiedene Stoffwechselprozesse nutzt.
Im Körper ist L-Tryptophan unter anderem eine Ausgangssubstanz in Stoffwechselwegen, die mit Serotonin und Melatonin zusammenhängen. Daraus darf jedoch nicht automatisch geschlossen werden, dass eine zusätzliche Aufnahme von L-Tryptophan den Schlaf verbessert. Für L-Tryptophan gibt es im Zusammenhang mit Schlaf keine allgemein zugelassene gesundheitsbezogene Angabe wie bei Melatonin.
Deshalb sollte L-Tryptophan in der Kommunikation sachlich beschrieben werden: als essenzielle Aminosäure und Bestandteil der Rezeptur.
Melatonin und L-Tryptophan: Warum werden sie kombiniert?
In Nahrungsergänzungsmitteln werden Melatonin und L-Tryptophan häufig kombiniert, weil beide Stoffe im Zusammenhang mit dem natürlichen Melatoninstoffwechsel stehen. Wichtig ist dabei die klare Unterscheidung:
Melatonin hat eine zugelassene gesundheitsbezogene Angabe zur Verkürzung der Einschlafzeit. Für L-Tryptophan sollte dagegen keine direkte Schlafwirkung ausgelobt werden.
Wer ein Produkt mit Melatonin und L-Tryptophan verwendet, sollte daher vor allem auf die empfohlene Verzehrmenge, den Einnahmezeitpunkt und die Sicherheitshinweise achten.
Einnahme: Wann ist der richtige Zeitpunkt?
Melatonin wird üblicherweise kurz vor dem Schlafengehen eingenommen. Bei MEGAMAX Schlaf gut lautet die Verzehrempfehlung:
1 Tablette etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen mit ausreichend Flüssigkeit einnehmen.
Nach der Einnahme sollte auf das Führen von Fahrzeugen und das Bedienen von Maschinen verzichtet werden, da die Reaktionsfähigkeit beeinflusst werden kann.
Für wen sind melatoninhaltige Nahrungsergänzungsmittel nicht geeignet?
Melatoninhaltige Nahrungsergänzungsmittel sind nicht für jede Personengruppe geeignet.
MEGAMAX Schlaf gut ist nicht geeignet für:
- Schwangere
- Stillende
- Kinder
- Jugendliche
Personen, die Antidepressiva einnehmen, sollten vor der Einnahme ärztlichen Rat einholen. Auch bei der Einnahme anderer Medikamente oder bei bestehenden Erkrankungen ist eine ärztliche Rücksprache sinnvoll.
Das Bundesinstitut für Risikobewertung weist zudem darauf hin, dass melatoninhaltige Nahrungsergänzungsmittel nicht unkritisch und nicht dauerhaft ohne ärztliche Begleitung verwendet werden sollten. Bei länger anhaltenden Ein- oder Durchschlafproblemen sollte ärztlich abgeklärt werden, ob eine behandlungsbedürftige Ursache vorliegt.
Schlafhygiene: Was zusätzlich wichtig ist
Nahrungsergänzungsmittel können eine bewusste Abendroutine nicht ersetzen. Gerade beim Einschlafen spielen Alltag, Licht, Gewohnheiten und Belastung eine große Rolle.
Hilfreich können zum Beispiel sein:
- möglichst regelmäßige Schlafenszeiten
- gedimmtes Licht am Abend
- weniger Bildschirmzeit kurz vor dem Schlafengehen
- keine schweren Mahlzeiten direkt vor dem Schlafen
- ein ruhiges, gut gelüftetes Schlafzimmer
- eine feste Abendroutine
Wer dauerhaft schlecht schläft, häufig nachts aufwacht oder tagsüber stark müde ist, sollte die Ursachen ärztlich abklären lassen.
MEGAMAX Schlaf gut: sachlich eingeordnet
MEGAMAX Schlaf gut kombiniert Melatonin mit L-Tryptophan. Melatonin trägt dazu bei, die Einschlafzeit zu verkürzen. Die positive Wirkung stellt sich ein, wenn kurz vor dem Schlafengehen 1 mg Melatonin aufgenommen wird.
Das Produkt ist vegan, laktosefrei und glutenfrei. Die empfohlene Verzehrmenge beträgt 1/2 Tablette etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen mit ausreichend Flüssigkeit.
Wichtige Hinweise:
- Nicht geeignet für Schwangere, Stillende, Kinder und Jugendliche.
- Bei Einnahme von Antidepressiva vorher ärztlichen Rat einholen.
- Nach der Einnahme nicht aktiv am Straßenverkehr teilnehmen und keine Maschinen bedienen.
- Bei länger anhaltenden Schlafproblemen sollte ärztlicher Rat eingeholt werden.
Häufige Fragen zu Melatonin und L-Tryptophan
Was ist der Unterschied zwischen Melatonin und L-Tryptophan?
Melatonin ist ein körpereigenes Hormon, das mit dem Schlaf-Wach-Rhythmus zusammenhängt. L-Tryptophan ist eine essenzielle Aminosäure und Bestandteil verschiedener Stoffwechselwege. Für Melatonin gibt es eine zugelassene gesundheitsbezogene Angabe zur Verkürzung der Einschlafzeit. Für L-Tryptophan sollte keine direkte Schlafwirkung ausgelobt werden.
Darf man Melatonin und L-Tryptophan zusammen einnehmen?
MEGAMAX Schlaf gut kombiniert beide Stoffe in einer Rezeptur. Wichtig ist, die empfohlene Verzehrmenge einzuhalten und die Sicherheitshinweise zu beachten. Bei Medikamenteneinnahme, bestehenden Erkrankungen oder Unsicherheiten sollte vor der Einnahme ärztlicher Rat eingeholt werden.
Wann sollte man Melatonin einnehmen?
Melatonin wird kurz vor dem Schlafengehen eingenommen. Für die zugelassene Angabe zur Verkürzung der Einschlafzeit ist eine Aufnahme von 1 mg Melatonin kurz vor dem Schlafengehen vorgesehen.
Kann Melatonin bei Jetlag eingesetzt werden?
Für Melatonin gibt es eine zugelassene gesundheitsbezogene Angabe zur Linderung der subjektiven Jetlag-Empfindung. Die positive Wirkung stellt sich ein, wenn am ersten Reisetag kurz vor dem Schlafengehen sowie an den ersten Tagen nach Ankunft am Zielort mindestens 0,5 mg Melatonin aufgenommen werden. Bei MEGAMAX Schlaf gut lautet die Verzehrempfehlung:
1/2 Tablette etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen mit ausreichend Flüssigkeit einnehmen.
Kann man MEGAMAX Schlaf gut dauerhaft einnehmen?
Melatoninhaltige Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht unkritisch über längere Zeit ohne ärztliche Begleitung eingenommen werden. Bei länger anhaltenden Schlafproblemen sollte ärztlich abgeklärt werden, ob eine behandlungsbedürftige Ursache vorliegt.
Ist MEGAMAX Schlaf gut ein Arzneimittel?
Nein. MEGAMAX Schlaf gut ist ein Nahrungsergänzungsmittel. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Sie ersetzen keine medizinische Behandlung.
Fazit
Melatonin ist ein körpereigener Stoff, der eng mit dem natürlichen Tag-Nacht-Rhythmus verbunden ist. In Nahrungsergänzungsmitteln darf für Melatonin die zugelassene Aussage verwendet werden, dass es dazu beiträgt, die Einschlafzeit zu verkürzen, wenn 1 mg Melatonin kurz vor dem Schlafengehen aufgenommen wird.
L-Tryptophan ist eine essenzielle Aminosäure und Bestandteil der Rezeptur von MEGAMAX Schlaf gut. Bei der Verwendung melatoninhaltiger Nahrungsergänzungsmittel sind die empfohlene Verzehrmenge und die Sicherheitshinweise besonders wichtig.
MEGAMAX Schlaf gut ist für Erwachsene bestimmt, die ein melatoninhaltiges Nahrungsergänzungsmittel im Rahmen ihrer Abendroutine verwenden möchten. Bei länger anhaltenden Schlafproblemen, Medikamenteneinnahme oder Unsicherheiten sollte ärztlicher Rat eingeholt werden.
MEGAMAX Schlaf gut kombiniert Melatonin mit L-Tryptophan. Melatonin trägt dazu bei, die Einschlafzeit zu verkürzen. Die positive Wirkung stellt sich ein, wenn kurz vor dem Schlafengehen 1 mg Melatonin aufgenommen wird.
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